Goede schoenen voor pijnlijke voeten (dames): 8 tips en 7 brede modellen
Doen je voeten pijn in je schoenen, kijk dan eerst of de schoen breed en lang genoeg is. Tussen 63 en 72 procent van de mensen draagt schoenen die te smal of te kort zijn voor hun voeten, en dat hangt samen met voetpijn, likdoorns, eelt en scheve tenen (Buldt en Menz, 2018). Een schoen met een brede neus, een lage hak en ruimte voor je tenen is daarom de eerste stap.
Hieronder staat waar je op let, wanneer je beter eerst naar de huisarts gaat, en zeven brede schoenen die ik zelf draag of droeg. Alle zeven zijn er in damesmaten.
Deze pagina bevat affiliate links. Koop je via zo’n link, dan ontvang ik een kleine commissie. Jij betaalt hetzelfde.
Waarom je voeten pijn doen in je schoenen
Veel gewone schoenen lopen voor de tenen smal toe. Je grote teen wordt dan naar binnen gedrukt en je kleine teen naar de andere kant. Op de foto zie je het verschil tussen een Barebarics met een brede neus (links) en een gewone sneaker (rechts).
Bij vrouwen speelt ook het schoeisel van vroeger mee. In een Amerikaans onderzoek onder 3.378 mannen en vrouwen hadden vrouwen die vroeger sportschoenen of sneakers droegen, 67 procent minder vaak pijn aan de achtervoet dan vrouwen met gemiddelde schoenen. Onder de slechte schoenen vielen onder meer hoge hakken (Dufour e.a., 2009). De sneakers in dat onderzoek hadden een zachte zool; het zegt dus niets over barefoot schoenen.
Eerst naar de huisarts?
Heb je pijn, eelt of wondjes aan je voeten, dan adviseert Thuisarts om naar je huisarts te gaan. Een podotherapeut of orthopedisch schoenmaker helpt als je steunzolen of aangepaste schoenen nodig hebt. Ga zeker eerst langs als de pijn plotseling begon, als je voet dik of rood is, of als je diabetes hebt. Ik ben geen arts; deze pagina gaat over schoenen, niet over een diagnose.
8 tips voor schoenen bij pijnlijke voeten
De eerste vijf tips komen van Thuisarts, de laatste drie uit mijn eigen ervaring.
- Koop aan het eind van de dag. Dan zijn je voeten het dikst.
- Pas altijd beide schoenen. De meeste mensen hebben één voet die groter is.
- Houd een duimbreedte ruimte voor je tenen. Je tenen mogen de voorkant en de zijkant van de schoen niet raken, en je moet ze in de schoen kunnen optillen.
- Kies een hak van maximaal 3 cm. Een hoge hak zet druk op de bal van je voet.
- Kies een materiaal dat ademt, zoals leer of stof. Dan krijg je minder snel blaren.
- Kies een schoen in de vorm van je voet. Breed tot voorbij de tenen, niet alleen breed bij de bal van je voet. Hoe je dat herkent, staat bij schoenen met een brede neus.
- Kies veters of klittenband. Dan stel je de schoen af op je voet en hoeft hij niet strak te zitten om niet te slippen.
- Bouw rustig op. Draag nieuwe schoenen eerst een paar uur per dag, zeker als de zool dunner is dan je gewend bent.
Thuisarts adviseert ook een stevige zool die niet makkelijk draait en een stevige hielkap. Barefoot schoenen hebben dat bewust niet: de zool is dun en buigzaam. Ik draag ze al jaren met plezier. Heb je veel pijn of een voetaandoening, overleg dan eerst met je huisarts of podotherapeut. Wanneer je beter geen barefoot schoenen draagt, lees je bij wanneer barefoot lopen niet verstandig is.
7 brede schoenen die ik zelf draag of droeg
Ik draag ze zelf in maat 42. Bij Barefoot & More zijn ze er meestal vanaf maat 37.
| Schoen | Prijs | Mijn ervaring |
|---|---|---|
| 1. Barebarics Zing (sneaker) | € 119,90 | draag ik dagelijks |
| 2. Ohne Project 080 (sneaker) | € 159 | ruim twee jaar dagelijks |
| 3. Groundies Barefoot+ (sneaker) | rond € 140 | alleen deze lijn past mij |
| 4. Freet Vibe 2 (sportschoen) | € 100 | in de sportschool |
| 5. Freet Durham (chelsea boot) | € 165 | zelf gedragen |
| 6. Be Lenka (veel damesmodellen) | € 79,90 tot € 119,90 | zelf gedragen |
| 7. Joe Nimble (met demping) | rond € 169 | zelf gelopen |
1. Barebarics Zing
Barebarics is een van de breedste merken die ik ken. De Zing is een sneaker van vegan leer, breed tot voorbij de grote teen. De zool is iets dikker dan bij de meeste barefoot schoenen. De eerste weken zit hij wat stug.
2. Ohne Project 080
De Project 080 is al ruim twee jaar mijn dagelijkse schoen. Het materiaal is zacht vanaf de eerste dag en buigt mee als mijn tenen spreiden, dus de zijkant drukt niet op de knobbel van mijn hallux valgus. Voor extra brede voeten is er een Wide-versie. Meer bij Ohne Project.
3. Groundies Barefoot+
Van Groundies past alleen de brede Barefoot+-lijn mijn voeten; de gewone modellen zijn mij te smal. Groundies heeft aparte dames- en herenmodellen en is er vanaf maat 36. Let bij het bestellen op de aanduiding Barefoot+.
4. Freet Vibe 2
De Vibe 2 van Freet draag ik in de sportschool. Hij is licht, breed en heeft een dunne zool, dus je staat stabiel bij krachttraining. Voor dagelijks gebruik is hij wat sportief van uiterlijk.
5. Freet Durham
De Durham is een chelsea boot met ruimte voor je tenen. Ik draag hem als het wat netter moet. Voor wie in de herfst en winter een laarsje zoekt dat niet knelt, is dit een optie.
6. Be Lenka
Be Lenka heb ik zelf gedragen. De schoenen vallen breed en hebben een dunne zool. Voor mij was de uitstraling te vrouwelijk; zoek je die juist, dan heeft Be Lenka veel damesmodellen, van sneakers en ballerina’s tot laarzen, vanaf maat 36. De Velore kost € 79,90, de Rebound € 89,90.
7. Joe Nimble: breed, met demping
Heb je nu veel pijn en wil je nog geen dunne zool, dan is Joe Nimble een tussenstap. De schoenen hebben een brede neus en meer zool dan een barefoot schoen. Ik heb erop gelopen en vond het prima schoenen.
In de vorige versie van deze pagina stonden ook Altra, Lems, New Balance, Merrell en Vivobarefoot. Altra was mij te smal in de middenvoet, en Lems, New Balance en Merrell heb ik niet zelf gedragen. Vivobarefoot draag ik wel, maar vooral in de winter en in de sportschool; meer bij Vivobarefoot. Nog meer brede modellen staan bij dames sneakers voor brede voeten en hallux valgus schoenen.
Zo stap je over
Kom je van schoenen met een hak of dikke demping, dan hebben je voeten en kuiten tijd nodig. Zo bouw je het op:
- Draag de nieuwe schoenen de eerste week een uur of twee per dag, thuis of op korte wandelingen.
- Voelen je kuiten of voetzolen de volgende dag zeer aan, doe dan een stap terug.
- Wissel af met je oude schoenen tot je een hele dag zonder klachten loopt.
- Verdwijnt de pijn niet of wordt die erger, ga dan naar je huisarts.
Een uitgebreid overstapschema staat bij barefoot schoenen.
Veelgestelde vragen
Welke schoenen helpen bij pijnlijke voorvoeten?
Schoenen met een brede neus, een lage hak en ruimte om je tenen te bewegen. Een hoge hak zet juist meer druk op je voorvoet. Heb je een brandende pijn tussen je tenen, dan kan het ook om een morton-neuroom gaan; laat dat door je huisarts bekijken.
Helpen steunzolen bij pijnlijke voeten?
Dat hangt af van de oorzaak. Een podotherapeut kijkt of je steunzolen nodig hebt. Neem je steunzolen mee als je schoenen past: de schoen moet ook met de zool erin ruimte houden voor je tenen.
Zijn barefoot schoenen geschikt als ik nu pijn heb?
Een brede neus helpt als je tenen nu worden samengedrukt. De dunne zool vraagt wel om een rustige opbouw. Twijfel je, overleg dan met je huisarts of podotherapeut, of begin met een brede schoen met meer demping, zoals Joe Nimble.
