Pijn aan de zijkant van je voet? Dit is de nummer één oorzaak

Pijn aan de zijkant van je voet is een van de meest voorkomende soorten voetpijn in Nederland. De grootste boosdoener? Schoenen.

Oorzaak van stekende pijn aan buitenkant voet: schoenen

Je zou denken dat schoenen juist goed voor je voeten zijn, maar in veel gevallen is dit niet zo. De hedendaagse schoenen zijn vooral gebaseerd op fashion en alles behalve voor het ondersteunen van onze voeten. Zelf als je denkt dat het een goede schoen is, kan het zomaar zijn dat het de pijn veroorzaakt.

Slechte, krappe pasvorm

Schoenen die niet goed passen, veroorzaken vaak pijn aan de zijkant van je voet. Te smalle schoenen knellen je voet samen, waardoor de spieren en pezen aan de buitenkant van je voet bekneld en pijnlijk worden.

Te stug en te veel ondersteuning

Schoenen die stug en super veel ondersteuning bieden, kunnen je voetspieren lui maken. Dit kan leiden tot pijnlijke spieren en gewrichten aan de zijkant van je voeten. Vooral krappe, ‘harde’ schoenen die niet goed mee rekken en een smalle teenbox hebben zijn niet goed.

Onnatuurlijke hakhoogte

Veel schoenen hebben enige vorm van een hak. Dit verhoogt de druk op de voorkant en zijkant van je voet en kan leiden tot pijn en ongemak. Probeer vooral eens verschillende soorten schoenen uit of loop op blote voeten om te kijken of de pijn minder wordt.

Andere mogelijke oorzaken van voetpijn aan de zijkant

Hoewel veruit de grootste oorzaak bij verkeerde schoenen ligt, is er ook kans dat het een andere oorzaak kent, zoals:

• Overbelasting
• Peroneus Tendinitis (ontsteking in pees)
• Sinus Tarsi syndroom
• Verzwikte enkel
• Artritis
• Slijmbeursontsteking (Bursitis)
• Platvoeten (Pes Planus)
• Tarsal Tunnel Syndroom
• Eelt
• Likdoorns

Mocht het nou niét door schoenen komen, is het zaak om een afspraak met je huisarts of voetspecialist te maken. Loop er vooral niet te lang mee door, want door pijn aan je voet ga je anders lopen. Dit heeft invloed op je hele lichaam.

Verschillende soorten pijn en wat ze betekenen

Niet alle pijn aan de zijkant van je voet is hetzelfde. De aard van je pijn kan belangrijke aanwijzingen geven over de onderliggende oorzaak. Leer je pijn beter begrijpen.

Scherpe, stekende pijn
Deze pijn komt vaak plotseling en kan duiden op een acute blessure zoals een verstuiking of een ontsteking van de Peroneus pees. Deze pijn vraagt om directe aandacht en rust.

Zeurende, constante pijn
Een doffe, aanhoudende pijn wijst vaak op overbelasting of verkeerd schoeisel. De pijn bouwt zich geleidelijk op en verdwijnt niet volledig na rust. Dit duidt op chronische irritatie van weefsels.

Brandende pijn met tintelingen
Wanneer je een branderig gevoel ervaart, mogelijk met tintelingen die uitstralen naar je tenen, kan dit wijzen op beknelling van een zenuw (zoals bij Tarsal Tunnel Syndroom). Dit vereist specifieke behandeling.

Pijn bij specifieke bewegingen
Als de pijn alleen optreedt bij bepaalde bewegingen, zoals het omhoogbewegen van je voet of tijdens het afzetten bij het lopen, kan dit duiden op problemen met specifieke pezen of gewrichten.

Pijn met zwelling
Pijn die gepaard gaat met zichtbare zwelling wijst vaak op een ontstekingsreactie. Dit kan komen door overbelasting of een acute blessure. Koeling en rust zijn dan belangrijk.

Het herkennen van je type pijn helpt bij het bepalen van de juiste aanpak. Bij twijfel is het altijd verstandig een professional te raadplegen die je pijn kan beoordelen.

De impact van deze voetpijn

Je merkt het meteen als je voeten pijn doen: alles wordt lastiger. Van een simpel wandelingetje naar de supermarkt tot een dag werken. Zelfs lichte pijn aan de zijkant van je voet kan je dag verpesten. En het wordt nog vervelender, want door anders te gaan lopen kunnen ook je knieën, heupen of rug gaan protesteren.

“Het hoort er nou eenmaal bij”, hoor je vaak als mensen het over voetpijn hebben. Vooral na een dag waarin je veel hebt gestaan of gelopen. Maar dat klopt niet. Je voeten zijn gemaakt om je te dragen en als ze pijn doen, vertellen ze je eigenlijk dat er iets niet klopt. Negeer je dat signaal, dan wordt het probleem meestal alleen maar groter.

Hoe lang duurt herstel van pijn aan de zijkant van de voet?

De herstelperiode van pijn aan de zijkant van je voet verschilt, afhankelijk van de oorzaak en hoe lang je al met het probleem rondloopt. De meeste mensen willen graag weten waar ze aan toe zijn.

In het algemeen kun je rekenen op deze hersteltijden:

• Bij verkeerde schoenen als oorzaak: De pijn kan binnen enkele dagen tot 2 weken afnemen na het dragen van passender schoenen. Volledige genezing duurt vaak 4-6 weken.
• Bij overbelasting: Herstel neemt 1-3 weken in beslag met voldoende rust.
• Bij peesontsteking (Peroneus Tendinitis): Gemiddeld 6-8 weken met juiste behandeling en rust.
• Bij structurele problemen zoals platvoeten: Dit vergt langdurige aanpak van 3-6 maanden voor merkbare verbetering.

Belangrijk is dat de hersteltijd verkort als je snel actie onderneemt. Loop je al maanden rond met pijn, dan kan herstel langer duren omdat je lichaam verkeerde looppatronen heeft ontwikkeld.

Bij voetproblemen geldt: begin nu nog met de juiste aanpak. Je voeten dragen je je hele leven, dus investeren in hun gezondheid loont altijd.

Hoe voorkom ik deze pijn?

Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’ hierbij belangrijke tips om die vervelende pijn aan de buitenkant van je voet te voorkomen.

Kies voor andere schoenen

Pijn aan de zijkant van je voet kun je voorkomen door aandacht te besteden aan je schoenkeuze. Kies schoenen die goed passen, de juiste breedte hebben en je tenen voldoende ‘natuurlijke’ ruimte geven. Zelf adviseer ik het dragen van barefoot schoenen. Op die manier geef je jouw voeten de kans om op een natuurlijke manier te bewegen; zoals de natuur het ooit bedoelt heeft. Ontdek hier basisinformatie over deze minimalistische schoenen.

Het kan ook al helpen om zo min mogelijk schoenen te dragen of zeer brede schoenen te kopen, zoals Sketchers of brede hardloopschoenen van bijvoorbeeld Altra. Je voeten tussendoor masseren kan helpen om de stekende pijn aan de buitenkant van je voet te verlichten.

Doe voetoefeningen

Voetoefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen in je voet sterk en flexibel te houden. Probeer dagelijks oefeningen zoals het rollen van een tennisbal onder je voet en het strekken van je achillespees. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van pijn, maar verbetert ook je algehele voetgezondheid. Voor meer informatie kun je het beste het onderstaande webinar terugkijken of ontvang 4 gratis oefeningen voor gezonde voeten.

Tip: In bovenstaand webinar kun je een exclusieve kortingscode krijgen waardoor je 10% korting op de training krijgt. Wees er snel bij, want het kan zijn dat het gratis webinar binnenkort offline wordt gehaald.

Houd je voeten gezond

Naast het kiezen van de juiste schoenen en het doen van oefeningen, is het belangrijk om je voeten goed te verzorgen. Houd je voeten schoon en droog, knip je nagels recht en niet te kort en let goed op eelt, kloven en mogelijk likdoorns.

Regelmatige controle

Maak er een gewoonte van om je voeten regelmatig te controleren op tekenen van problemen, zoals roodheid, zwelling of pijn. Vroegtijdige herkenning van problemen is super belangrijk om erger te voorkomen. Als je merkt dat je vaak pijn aan je voet hebt, aarzel dan vooral niet om eens de huisarts of een voetspecialist of podoloog te bellen.

Ervaringsverhalen

De worsteling met voetpijn is iets wat héél mensen herkennen. Deze verhalen uit Facebookgroepen laten zien dat er hoop is.

Sarah (34)
“Na jaren van stekende pijn aan de buitenkant van mijn rechtervoet dacht ik dat dit gewoon mijn lot was. Mijn werk als verkoopster betekent de hele dag staan. Toen een podoloog mij wees op mijn smalle schoenen, was ik sceptisch. Toch besloot ik bredere schoenen met een natuurlijke pasvorm te proberen. Binnen drie weken was mijn pijn met 80% verminderd! Nu kan ik weer hele dagen werken zonder constant aan mijn pijnlijke voeten te denken.”

Mark (42)
“Als fervent hardloper schrok ik toen ik steeds meer last kreeg van de zijkant van mijn voet. Een sportarts suggereerde barefoot-achtige hardloopschoenen. Ik was bang dat dit juist minder ondersteuning zou betekenen. Het tegenovergestelde bleek waar: door de bredere voorkant konden mijn voeten natuurlijk bewegen. Gecombineerd met de oefeningen die ik kreeg, kon ik na 8 weken weer pijnvrij hardlopen. Ik bouw nu zelfs weer op naar een halve marathon.”

Annemieke (58)
“Na 15 jaar van verschillende behandelingen voor mijn voetpijn, van inlegzolen tot fysiotherapie, was ik ten einde raad. De omslag kwam toen ik de moed nam om afscheid te nemen van mijn ‘nette’ werkschoenen met hak. Ik koos voor comfortschoenen met een brede leest en platte zool. De bevrijding was enorm! Nu, twee jaar later, kan ik weer wandelingen maken die ik jaren geleden had opgegeven. Mijn advies: wees niet te koppig om je schoenkeuze aan te passen.”

Deze verhalen laten zien dat een verandering in schoenen vaak de sleutel is tot verbetering, aangevuld met de juiste oefeningen en geduld.

Vergeet teensokken niet

Niet alleen schoenen, maar ook sokken spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van voetpijn. Sokken die te strak zitten, kunnen de bloedcirculatie belemmeren en bijdragen aan de druk op de zijkant van je voet. Het klinkt misschien gek, maar het is echt zo. Zelf heb ik dit ook ervaren.

Kies voor sokken die goed ademen en voldoende ruimte bieden aan je tenen en vooral niet te strak zitten. Natuurlijke materialen zoals katoen of bamboe zijn vaak goede keuzes. Wil je het helemaal goed doen? Overweeg dan barefoot sokken of teensokken.

Zelfdiagnose: is het tijd om naar de dokter te gaan?

Hoewel veel voetproblemen zelf aan te pakken zijn, zijn er situaties waarin professionele hulp belangrijk is. Deze richtlijnen helpen je beslissen wanneer het tijd is om een arts te bezoeken.

Maak een afspraak met een huisarts, podoloog of fysiotherapeut als:

• De pijn langer dan twee weken aanhoudt, ondanks aanpassingen in schoeisel en rust.
• De pijn zo ernstig is dat normaal lopen moeilijk wordt.
• Je duidelijke zwelling, roodheid of warmte aan de zijkant van je voet opmerkt.
• De pijn ’s nachts erger wordt of je uit je slaap houdt.
• Je naast voetpijn ook last hebt van tintelingen, gevoelloosheid of een branderig gevoel.
• Je recent een blessure of trauma aan je voet hebt opgelopen.
• Je naast voetpijn ook koorts hebt.
• Je diabetes hebt en voetproblemen ontwikkelt.

Zoek direct medische hulp (spoedeisende hulp) als:

• Je niet meer op je voet kunt staan na een val of ongeval.
• Je een open wond hebt die tekenen van infectie vertoont (pus, toenemende roodheid, strepen die omhoog lopen).
• De pijn plotseling en extreem hevig is zonder duidelijke oorzaak.

Wees niet te terughoudend met het zoeken van professionele hulp. Vroege interventie voorkomt vaak langdurige problemen en zorgt voor sneller herstel. Een specialist kan ook bepalen of aanvullend onderzoek zoals een röntgenfoto of echo nodig is om de precieze oorzaak te achterhalen. Onthoud: chronische voetpijn is nooit normaal en verdient serieuze aandacht.

Samengevat: probeer andere schoenen

Pijn aan de zijkant van je voet door verkeerde schoenen is een veelvoorkomend probleem dat gemakkelijk voorkomen kan worden. Door te kiezen voor goed passende, wat bredere schoenen én door aandacht te besteden aan je voetgezondheid, kun je pijn voorkomen. Neem de tijd om de juiste schoenen te vinden en geef je voeten de zorg die ze verdienen. Zo kun je zonder pijn en met plezier blijven bewegen. Blijft de pijn? Schakel dan een specialist in.

Info: dit webinar wordt gegeven door voetenexperts die hun kennis wetenschappelijk onderbouwen.

FAQ

Hier volgen antwoorden op veelgestelde vragen over pijn aan de zijkant van de voet.

Kan ik blijven sporten met pijn aan de zijkant van mijn voet?
Dit hangt af van de ernst van je pijn. Bij milde pijn kun je vaak doorgaan met aangepaste activiteiten die je voet niet belasten, zoals zwemmen of fietsen. Bij matige tot ernstige pijn is het beter om rust te nemen om verergering te voorkomen. Luister naar je lichaam en forceer niets.

Hoe kies ik de juiste schoenmaat voor het voorkomen van zijdelingse voetpijn?
Meet je voeten aan het einde van de dag wanneer ze iets gezwollen zijn. Sta tijdens het meten om de volle breedte te krijgen. Kies schoenen waar je duim nog tussen je langste teen en de schoen past. Let specifiek op de breedte; veel mensen hebben wel de juiste lengte maar te smalle schoenen.

Helpen inlegzolen bij pijn aan de buitenkant van mijn voet?
In sommige gevallen kunnen op maat gemaakte inlegzolen helpen om symptomen te verminderen. Bij pijn door te smalle schoenen kunnen inlegzolen echter contraproductief zijn omdat ze nog meer ruimte innemen. Raadpleeg een podoloog voor persoonlijk advies.

Is het normaal dat nieuwe (barefoot) schoenen eerst oncomfortabel voelen?
Ja, er is vaak een gewenningsperiode van 1-3 weken bij het overstappen naar barefoot of bredere schoenen. Je voeten en beenspieren moeten zich aanpassen. Begin met korte perioden en bouw dit geleidelijk op. Echte pijn is echter nooit normaal.

Kunnen sokken echt verschil maken bij zijdelingse voetpijn?
Absoluut. Strakke sokken beperken de natuurlijke spreiding van je voet en kunnen de bloedcirculatie hinderen. Sokken met aparte teencompartimenten (teensokken) kunnen zelfs helpen je voetstructuur te verbeteren door natuurlijke spreiding te stimuleren.

Hoe herken ik of mijn huidige schoenen de oorzaak zijn van mijn voetpijn?
Een eenvoudige test: trek de inlegzool uit je schoen en sta erop. Als je voet over de randen komt, is je schoen waarschijnlijk te smal. Een andere indicatie is als de pijn vermindert wanneer je thuis op blote voeten loopt.

Moet ik direct stoppen met het dragen van hakken?
Een geleidelijke afbouw is meestal beter dan abrupt stoppen. Je achillespees heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een lagere hakhoogte. Begin met het verminderen van de draagtijd en kies voor lagere hakken als tussenstap.